Psicoterapia e Processo Terapêutico

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Como começar a meditar?

Como começar a meditar?
 Meditar é uma experiência única que pode ser feita sozinho ou em grupo. Quando a meditação fizer parte de sua vida, depois de muita disciplina e gratidão você perceberá as mudanças significativas que ela vai lhe trazer.
 Por onde começar? Começar a meditar não é uma simples tarefa, já que ela exige tempo, dedicação e foco. Para começar, você pode se inscrever em meditações em grupo que podem servir de disciplina, já que é sempre marcado um horário, dia e assim você acaba se disciplinando.
 Isso porque a meditação requer que demos um tempo, deixamos de lado as nossas coisas e reservamos esse tempo apenas para nós. Se você realmente quer fazer da meditação uma prática diária, comece estabelecendo um horário, seja pela manhã, tarde ou noite. Uma hora em que você vai ter apenas pra você. Depois reserve um espaço na sua casa, ou seu quarto, sala, aonde ninguém vai lhe interromper.
 De início, sente-se confortavelmente. Se quiser, pode colocar uma música guiada, que vai lhe ajudar a manter o foco, e depois relaxe e se concentre na sua respiração.
 Alguns benefícios da meditação:
•Diminui a ansiedade;
•Ajuda a controlar os níveis de estresse;
•Melhora o sistema imunológico;
•Aumenta a sensação de bem estar;
•A prospecção sobre os problemas se torna menor;
•Valor á vida;
Janaina Martins maneira Orientadora de grupos de meditação no Espaço Você Terapias em São Paulo
 Contato: 11 2679 54 13 ou 11 9 93 31 57 52 ou e-mail:espacovoce1@bol.com.br

O que é pilates

O Pilates é um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).
O Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.
A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES?
• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
• Melhorar a postura;
• Tonificar a musculatura profunda do abdômen;
• Trabalhar a percepção do corpo e da mente;
• Prevenir e recuperar lesões;
• Reduzir o “stress” e aliviar as tensões;
• Deixar sua coluna mais forte e flexível;
• Melhorar a área de movimento das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a coordenação e o equilíbrio;
• Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos;
• Melhorar a mobilidade e a agilidade;
• Complementar o seu treino esportivo;
• Melhorar o visual de seu corpo e a sua auto-estima.
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